【ソーバーキュリアスとは】お酒やめたいあなたへ。看護学生から提案
①最近お酒の量が増え、コントロール出来なくなった人
②お酒やめたい、減らしたい、休肝日を作りたい人
③家族から自分の飲酒に苦情が出ている人
お酒が好きなら一生飲もう。
一生飲むためにはどうしたらいいの?
アルコール依存症になったら、もうお酒は一生飲めません。お酒が好きなアナタ、自分とお酒をコントロールしながら、一生お酒を飲める幸せな人生をつかみましょう。
注意・今回の記事は、もうアルコール依存症になってしまった方向けではありません。お酒は飲みたいけど、コントロールしたい人向けです。
私の話です。乳児院を退職したからでしょうか。夜にお酒を飲む日が増えました。
「次の日への心配がなくなった」
これが大きかったですね。早番のときは朝5時起床ですし、長時間労働の日は24時間働いてましたからね。
私は職場の子供たちのエネルギーと向き合うのに、体にお酒が残っていたら無理でした。自分の体調管理は絶対で、宿直者が途中で帰ったら大事件です。
今までの自分お疲れさま!ちょっとだけお酒飲んじゃおうかな
双子たちの学校がコロナウイルスの影響で長期休みだったこともあり、すっかり気が緩んでいました。その頃の通常の酒量です。
お酒やめたい
看護学校がオンライン授業になり、そこからGWの連休。外に出るのはダンナさんのみで、私と子供たちは家でのんびり(ダラダラ)
休みが4日以上連続であるなんて、何年ぶりのことでしょうか。私は毎晩のように「ちょっと飲んじゃお。」を繰り返していました。
あれ?酒量が増えている
連休が終わり、ある日のことです。あれ?以前は一缶飲むのが精一杯だったのに、楽々飲み終わってる。そしてまだ飲み足りない…。いいや、飲んじゃえ。
飲み足りないというか、以前の量では酔わなくなってきたんです。あの酔ったときのフワフワ感や眠気を求めて、酒量が増えていきました。
これは後々文献で「耐性が出来て酔いにくくなってる」状態だったと解ります。
俗に言う、「飲み続けたら強くなった」ということです。
夕方になるとお酒を飲みたくなってくる
酒量は増えても自分の肝臓は変わりません。ある飲み過ぎた翌日。全然授業が頭に入ってきませんでした。常時気分が悪く水分を多く摂取しながら「もう今日は飲まない!」と心に誓い…。しかし、その日の夕方、「お酒飲もうかな。」と思った自分がいたのです。恐怖心が湧きました。その時の体調です。
- 朝、起きられない。でも熟睡感はない。
- 頭が痛く吐き気がする。
- 食欲がない。
- お腹の調子が悪い。
- 人の話が頭に入らない。理解出来ていない。
ネットで見られるおすすめ文献・資料
[blogcard url="https://www.mhlw.go.jp/kokoro/speciality/detail_alcohol.html"]
[blogcard url="https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/alcohol"]
いろいろ読みましたが、おすすめは主に厚生労働省からの情報です。「アルコール依存症」を意識して検索しました。アルコール依存症とその家族の方と会った事があり、その思い出が強かったからです。特に印象的だったのが、女性に関する記事です。
[blogcard url="https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/alcohol/a-04-003.html"]
- 女性の方がアルコールの代謝能力が男性の3/4程度しかない
- 女性の方がアルコール依存症や肝硬変のリスクが高く、早期になる
- 「依存症」の手前のグレーゾーンとして「プレアルコホリズム」という概念がある
- うつ病や睡眠障害など他の精神障害との相互性が強い
解ってはいたんです。でも、いざ資料として叩きつけられるとショックが大きかったですね。「私、プレアルコホリズムやん」って思いましたよ。余談ですが、いま団塊世代の定年退職者たちからアルコール依存症が増えているそうです。開放感なのか、喪失感なのか…。解ってはいたんです。でも、いざ資料として叩きつけられるとショックが大きかったですね。「私、プレアルコホリズムやん」って思いましたよ。
余談ですが、いま団塊世代の定年退職者たちからアルコール依存症が増えているそうです。開放感なのか、喪失感なのか…。プレアルコホリズムという概念とは
「プレアルコホリック」とも言います。そちらの方が解りやすいかも。
プレアルコホリズムとは、お酒が体に入らない時の離脱症状も連続飲酒も経験していない時に、そう診断されます。- 離脱症状 イライラや神経過敏、不眠、頭痛・吐き気、下痢、手の震え、発汗、頻脈・動悸など
- 連続飲酒
最初は「飲む量・飲む時間のコントロールができない」ことから始まり、だんだんと連続飲酒になります。連続飲酒とは、常にアルコールを体の中に維持しておくために、数時間おきにアルコールを飲み続ける状態です。
「多量飲酒の定義」
1日平均60gを超える飲酒=60gは、酒に含まれる純アルコール量。
ビール(5%)1500ml
日本酒(15%)540ml
焼酎(25度) 300ml
ワイン(12%)600ml
(それぞれ上限です。ビール飲んだあと、次に日本酒いかないでね!)夜だけでこれだけ飲もうと思うと多量ですが、日中から飲み続けていたら意外と到達出来るかも?頑張って継続して毎日この量を飲むと、確実に依存症になり体を壊す事が出来ます。
厚生労働省は「健康日本21」の中で、「節度ある適度な飲酒」の定義を「1日平均20g程度の飲酒」としています。
先ほど紹介した多量飲酒の1/3が目安。
(ビールだったら500ml、日本酒180ml、焼酎100ml、ワイン200ml)
女性はさらに少なく男性の1/2~2/3程度です。
(少しおまけしてもビールは350mlまで…)お酒をやめる方法